体育中考鞋带怎么系 中考体育鞋带要系松还是系紧

本文目录

1. 体育中考时穿什么鞋好
2. 中考体育裤子要求
3. 体育生体考前戒什么
4. 中考体育鞋带要系松还是系紧
5. 体育中考前的注意事项

一、体育中考时穿什么鞋好

一年一度的中考仅剩90天。根据惯例，中考体考一般在四月上旬，时间也所剩不多。抓紧训练，注意细节，争取考高分或满分。

我市中考体考分值50分，今年考三项，一分钟跳绳、实心球、立定跳远。以男生为例，一分钟跳绳185个满分20分，立定跳远2.4米满分15分，实心球9.7米满分15分。

由于体考总占分50分，在中考总成绩说多不多说少不少，每一个家长学生都十分重视，毕竟多一分多一份胜算，甚至有可以节约不少的钱。

怎样在体考中尽量不失分呢？这是无数人十分关心的问题。个人觉得，除了先天个人身体素质之外，最重要的是多训练，特别是多针对性训练，然后在考试时正常发挥，最后是注意着装。

题主问道体考穿什么鞋？最好先针对所考项目而定。比如我们当地考实心球、立定跳远、实心球三项，个人建议：选择有一定弹性的鞋子，鞋底摩擦系数较大的回力鞋、运动鞋即可。同时衣服也以运动服为主，比较宽松灵活的为好。

二、中考体育裤子要求

2.建议穿宽松休闲的舒适裤子，运动裤更好。建议不要穿硬的裤子，比如牛仔裤，在跑步中会摩擦膝盖，产生不适

3.另外中考体育建议穿平时穿着舒服的运动鞋，不要选有增高的或者很重的鞋子，跑起步来会很累。以舒适轻便为宜。

三、体育生体考前戒什么

体育考试前不能暴食暴饮，避免喝碳酸饮料，不能吃油腻的东西，不能吃使人人发胖的食品，不能吸烟喝酒，要保证足够的睡眠，可以多喝水，吃一些高蛋白的东西，增强自己的体力，

四、中考体育鞋带要系松还是系紧

我建议系紧点，因为这样是可以避免出现意外情况，因为有些人出事很大一部分在鞋带这出现的很多，当然也不要说太紧，只要可以保障安全就行

五、体育中考前的注意事项

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。然后可以做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)最后上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。考试前的这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

1.多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。

2.运动前1小时进食。对于参加运动的人，至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

3.及时补充水分。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

4.运动之后吃少量的高纤食品。运动后