怎么样训练足球11人场体能(足球11人制，踢下全场，体能最起码要达到什么水平)

本文目录

1. 足球运动员体能储备到底是怎么回事
2. 足球11人制，踢下全场，体能最起码要达到什么水平
3. 你觉得大学生应该怎么样进行体育锻炼
4. 足球运动员的体能如何提高
5. 足球比赛在规定的11人里面，可以上俩门将吗

一、足球运动员体能储备到底是怎么回事

给你打个最简单的比方，下周要进行场足球赛，我们这些平时踢野球的现在要练什么？练射门？任意球？还是长传？这些都是其次的，我们首先要进行体能储备！说白了，到比赛的时候，你的体能不能能保障90分钟的比赛！以前我也不懂，有次踢比赛，我自认为踢得不错，结果刚刚跑了十分钟，腿就像灌铅似的，技术动作根本做不出来，说实话，还不如人家那些活糙体能好点的！最后20分钟以后，大家都跑不动了，都是站着踢完比赛的！所以必须要进行体能储备！

体能储备就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练，心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你能在场上坚持多长时间体力充沛。

如果你没那么多时间系统训练就多抽时间慢跑,每天或经常晨练每次3000到5000米,虽然不多,肯定有效果

加强肌肉群组的训练.用某些方法针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤

体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食.

还有一点必须要说,就是热身运动.人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身1.依你体能情况慢跑800--1500米.2.拉肌腱活动关节,扭腰、如转手腕脚踝.3.做一些加速跑,猛跳,让你在比赛中做这些动作时身体有预备,不至于承受不了.

二、足球11人制，踢下全场，体能最起码要达到什么水平

我是裁判员，裁判员要求整场跑动距离10000米以上。训练时大概10公里55分以内，5公里25分以内。我现在成绩分别是52分和23分，适应现在吹的比赛没问题。中超吹不上，不知道，不过体能估计应该问题不大，最长比赛跑动距离将近一万二。

三、你觉得大学生应该怎么样进行体育锻炼

1、科学、规律的锻炼才是最符合的。

2、首先，锻炼应该结合自己实际制定可行的计划，不可盲目攀比。

3、其次，锻炼这个事情贵在坚持。三天打鱼两天晒网，不仅效果甚微，而且会惯坏自己。

4、再次，若有同伴当然好，若是没有，学会一个人的坚持，收获更多。

四、足球运动员的体能如何提高

足球运动员想要提高体能，可以采取如下的训练方法：

1、找400米的标准跑道进行长跑练习，每天完成两次25圈的长跑，早晚各一次

2、负重长跑，或者去沙滩上长跑，当然也可以找山坡，每天进行40公里左右的负重长跑，坚持2个月，体能也会提高、

五、足球比赛在规定的11人里面，可以上俩门将吗

1、根据国际足联的竞赛规则，在一场比赛中，球队只能派出不少于7人不多于11人的首发阵容，并且必须指定1名球员为守门员。所以如果题主是问规定的11人中是否可以有2名球员当作守门员，那么这显然是不行的。但在比赛大名单中标记为守门员的球员是可以化身其他位置的球员替补或首发出场的。总而言之，一支球队在比赛时，只能有1名球员拥有用手接球的权利。

2、球队两名门将同时出场的比赛并不多见，但在极端情况下，也会有这样的情况。在2004-05赛季英超最后一轮比赛中，曼城在主场迎战米德尔斯堡，如果曼城赢下本场比赛，就可以获得下赛季欧联杯资格，比赛进行到88分钟时，场上比分为1-1，这时，曼城时任主帅皮尔斯做出了一个不可思议的换人，他用替补门将维沃换下了中场球员雷纳，随机用本队二号门将维沃守门，将主力门将英国国门詹姆斯推到锋线加强进攻和头球能力，这样的换人举动出乎了所有人意料，一时间，曼城的正选门将以及二号门将同时出现在球场上，一人在后场镇守大门，一人在前场冲锋陷阵。但遗憾的是，这样的人员调整并没有改写比分，这也让詹姆斯错过了载入英超史册的机会。

3、此外，球迷们曾提出过一个看似异想天开但却非常可行的战术。在比赛中，派上两名门将，一名用来守门，另一名出任后卫，两名门将每20分钟倒一次班。根据球迷所说，这样的战术可以让后卫位置上的球员始终保持良好的体能状况，同时由于两人都是门将，所以在配合上能够更加默契。这样的战术并不违反足球比赛的规则，因为在规则中并没有门将更换次数的限制。

4、总而言之，只要在比赛中，球队指定了一名球员为守门员，那么只有他在比赛中有用手碰球的权利。