足球怎么样才能不崴脚，打篮球有没有什么好的小方法防崴脚

本文目录

1. 崴脚了怎么才能好得快一些
2. 打篮球有没有什么好的小方法防崴脚
3. 踢球时候总崴脚怎么回事
4. 塑料草做的足球场要穿什么样的足球鞋才好呢

一、崴脚了怎么才能好得快一些

崴脚后怎么做才好得快？

冬天虽然环境温度低，但朋友们的运动热情却不减，操场上、健身房里都能看到大家打球、跑步的身影。

冬天虽然环境温度低，但朋友们的运动热情却不减，操场上、健身房里都能看到大家打球、跑步的身影。

天气寒冷，身体僵硬，如果热身运动做得不够充分，身体运动机能还没达到理想状态，很容易发生崴脚等意外损伤。

通常来说，崴脚是因为踝关节的侧向（内侧、外侧）运动幅度过大，超过关节侧韧带的允许范围而产生的，比如说踩到了不平整的路面上，或打篮球时踩到他人的脚上。

正常情况下，除了韧带，踝关节还有肌肉的保护。在走路、跑跳过程中，身体会提前预判脚即将着地，提前收紧小腿的肌肉，缓冲关节受力。

但当身体没有意识到，或来不及意识到时（比如说没看见脚下有块石头），就很容易崴脚。

崴脚虽然常见，但崴了以后应该怎么做才能好得快？如何判断脚踝部位的骨头、血管、神经和韧带有没有事？今天就来聊一聊崴脚的自救指南。

脚踝崴了以后，随之而来的是明显的疼痛。此时最重要的是终止原本的运动，在同伴的帮助下尽快脱离运动场地，期间避免使用患足走路、支撑，以避免进一步的损伤。

坐下来后，要在固定踝关节的前提下，除去患足的鞋子、袜子。切勿像平常一样用力猛脱。

这样做的目的是尽快解除局部压迫，防止肿胀起来以后脱鞋困难。

接下来，最重要的是观察被崴的脚是否被利器划伤、出血，如果有就要立即处理。

对于外伤，首先要用清水（可以用瓶装矿泉水）冲洗，祛除伤口上的异物和污物，然后用洁净的敷料（布料、纸巾、创可贴）覆盖伤口。如有出血，则需用力按压止血，止血的具体办法可以参考本号旧帖：教你4招受伤止血的办法。

崴脚崴的虽然是脚踝，但也很有可能损伤到途经的神经和血管。

朋友们需要仔细观察脚趾末端的颜色是否红润，温度是否温暖，轻轻地运动每个脚趾，检查脚趾的运动功能是否受损。

此时可前后轻轻活动踝关节，感觉是否有明显的活动障碍；轻轻的按压局部皮肤，感觉是否有明显的压痛点、条索状物、碎片状物等。

如果有，则存在骨折、骨裂、韧带附着端撕裂的可能性很大。当然，仅凭主观感觉难以100%确认，待伤情平稳后可到外科门诊行X光检查，以明确诊断。

对于肿胀、疼痛比较明显的情况，宜避免用力按压患部，可待红肿稍微消退后再做评估。

崴脚后数十分钟内，脚踝就进入了明显的肿胀阶段。在受伤48小时内应采取冷敷的办法，缓解肿胀的发展，可采用清凉水湿润的毛巾、冰袋、冰镇饮料等敷于肿胀处。

但需特别注意的是，温度过低的物品不宜直接接触皮肤，以免冻伤。可用洁净的毛巾包裹后敷在局部。

待48小时后，肿胀已经不再发展了，此时的目的是促进血液循环，加速肿胀消散。可以使用温热水湿润的毛巾热敷脚踝，也可涂一些跌打损伤油、活络油等。

在受伤的最初几天，踝关节要保持严格制动，因为着力、走路、活动将加剧肿胀和疼痛，甚至不必要的损伤。

制动时，患足可适当抬高。比如说睡觉时在脚下垫一个垫子，以促进局部消肿。

受伤几天后，当感觉脚踝肿胀开始消退，疼痛有所缓解时，可以在双手的辅助下轻微的活动踝关节。但也要避免负重、着力支撑和走路。锻炼的强度要逐步增加，以主观耐受程度为准，切不可操之过急。

1.有较大、较深的皮肤伤口，特别是血流不止。

2.脚趾冰凉，颜色苍白，感觉异常甚至运动障碍。

4.有明显的压痛点，甚至可以摸到皮下条索状物体。

5.肿胀经久不消退，或消退后踝关节的活动都受限，或活动时尚有明显的刺痛感。

二、打篮球有没有什么好的小方法防崴脚

1、崴脚（专业名称足踝扭伤）是生活中常见情况，特别是在运动圈（篮球、足球等）。

2、受伤的原因是巨大外力使足踝部超过最大活动范围，使踝关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊出现拉扯撕裂，导致疼痛、肿胀和跛行等症状。不仅直接影响运动状态，而且也对日常生活产生不利影响。

3、像题主和小伙伴们一次愉快的篮球活动却三人崴脚，这种悲剧本应该可以避免。接下来提供一些建议以帮助大家以后避免这种情况。

4、建议一:日常锻炼提踵动作加强踝关节稳定性，并提高小腿力量。初期训练双腿提踵，后期可以单腿提踵，在台阶上或者负重能够加大训练刺激。

5、建议二:在篮球运动之前，做好充分的热身准备。不仅能提高运动状态，而且还会降低受伤的发生率。

6、建议三:在篮球运动时选择合适的篮球鞋比较关键。并在包里备有常用药品，以应对突发情况的发生。

7、最后，无论是运动还是健身训练，一定要注意动作的标准与强度，防止受伤影响生活。

8、了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

三、踢球时候总崴脚怎么回事

足球是一项巨列的身体运动，主要力量大部分集中在腿上，而运动中，脚是人体首当其中的接触点，论概率而高，接触的多，用的多，发生的问题相应的也多，就踢球来说，崴脚只是一种常见的现象，实际踢球过程中，瞬间产生的爆发力和冲击力都集中在人体足部，其机肉一时松施来不及恢复将使脚部关节发生移动，表现出来的不适就是我们常说的崴脚现象，另外场上长时间运动，脚部机肉也会有疲劳感，一但突然发力也容易发生足部关节移位，比赛中，时常会踢到对方身上，腿上以及草皮里的硬物上，这种直接的强力冲撞，脚部受到的冲击是最强的，优其是瞬间对撞太过强烈，脚部不适是相当明显的，球场上葳脚就不足为奇，常有的事了。

四、塑料草做的足球场要穿什么样的足球鞋才好呢

1、由于全民运动的提倡，足球当然便是许多运动中特别受欢迎的运动之一。生活中我们能用到的场地基本都是人造草坪场地（塑料草），所以首选TF和AG鞋钉的足球鞋，其次选HG鞋钉，而SG和FG鞋钉适用于天然草皮。具体介绍如下：

2、TF：Turf(俗称碎钉)。这种鞋钉是很多人造草坪场地的专属球鞋，防滑性能好，这种鞋钉也不会对人造草坪场地本来有什么影响，不会钉坏草坪底部，也不会踩烂草丝，非常合适比较硬的人造草坪场地上穿，人造草坪的场地一般都会填充橡胶颗粒和石英砂，踩起来比较硬，对于普通足球爱好者来说，TF底的鞋钉刚好合适，在较硬的人造草坪场地上跑起来不会太累，而且鞋底比较软，舒适度各方面也是比较好的。但是TF鞋钉不太合适强烈对抗比赛，容易出现扭伤的情况。这也是TF鞋钉的一个缺点。

3、AG:ArtificialGround（人造草地）当然人造草皮穿什么足球鞋是一个备受运动人士关注的问题，所以人们设计出了ArtificialGround，这种足球鞋能够有效地保护运动员地脚踝，方便运动员转向，适用的草地范围要大于前一种，但是使用这种足球鞋需要注意保持人造草皮填充颗粒的高度，如果裸露的草丝过高，也不利于运动员的行动。

4、HG：HardGroud（坚硬的草地）。HG采用胶质短钉，而且数量较多，适用于坚硬的草地和人工草皮，泥土或者砂砾等地。这种鞋子价格较低，性价比高，所以受到不少人的青睐。如果是天然草坪踢球的话，这种鞋钉是不合适的，抓力不够，很容易打滑或者扭脚。

5、SG：SoftGround（松软草地）。这种鞋钉顾名思义就是松软的天然草皮上使用的，也是专业足球运动员专属使用的。SG采用的钢钉，所以合适在松软的草地上使用，一般职业联赛赛前都会洒水，一是为了给草皮降温，二是为了给场地湿润。这样的场地就非常合适SG鞋钉的使用。如果在较硬的场地，SG鞋钉就不适合使用了，比较容易崴脚。

6、FG:FirmGround（偏硬的草地）。FG和SG其实在使用上差不多，都是专业运动员使用，FG是胶质长钉，但是这种鞋钉比较合适较硬一点的草场上使用，在很多职业比赛中，球员可根据不同硬度的场地来选择SG和FG的鞋子穿。