初一怎么锻炼体育，初一体育训练方法

本文目录

1. 初一体育笔试必考知识点
2. 初一怎么当体育生
3. 初一体育训练方法
4. 初一怎么申请体育特长
5. 初一学生怎样晨练

一、初一体育笔试必考知识点

1、一是必考项目:耐力跑(男生1000米、女生800米):二是选考项目:一般是从以下几个项目中选择一个:50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;三是球类项目:一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。

2、各地市中考体育的分值一般是介于30--70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面:一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右二是中考体育成绩，占三分之二左右。

二、初一怎么当体育生

初一体育生需要经过大量高强度的体育竞技和训练，并和老师家人思考是否能够坚持和胜任走体育生这条路。一旦确定了选择报读体育生，就需要每天在体育老师的指导下好好训练，取得佳绩。体育生不怕苦不怕累，需要恒心毅力做好每件事情。

三、初一体育训练方法

1、初一体育训练的方法应该包括有氧运动和力量训练两个方面。有氧运动可以增强心肺功能，如跑步、游泳、骑车等；力量训练可以增强肌肉力量，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

2、训练时要注意逐渐增加运动量和强度，不要一开始就过度训练，以免受伤。此外，要保持好的饮食和充足的休息，以便身体能够更好地恢复和适应训练。最后，要保持积极的心态和坚定的目标，不断努力，才能取得更好的训练效果。

四、初一怎么申请体育特长

1.学校推荐：通过学校推荐来申请体育生，这是比较常见的方式。学校会根据学生的体育特长和成绩来选择合适的学生，并对其进行专业的指导和培训。

2.个人申请：如果没有学校推荐，初中生也可以自己申请体育生。需要准备好本人的基本信息、体育特长及成绩等材料，并通过所在学校或者其他渠道进行申请。

五、初一学生怎样晨练

1、早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动，然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

2、心中要有锻炼身体的意识。当你锻炼身体的时候，别人甚至看不出你在锻炼身体，而你却变成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常的三倍。这样，你天天都有机会锻炼身体。同样是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，锻炼效果不相同。

3、青少年人忙于学业，平常都是坐着学习的时候多，而你的身体渴望得到足够的锻炼。所以，不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。

4、学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。

5、球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。