中考体育紧张怎么克服？中考紧张怎么办

本文目录

1. 体测前很紧张怎么办
2. 体测八百米紧张到炸，还没跑就感觉喘不过气来，怎么办
3. 中考紧张怎么办
4. 怎么提高中考体育800m
5. 体育不好怎么破

一、体测前很紧张怎么办

1、吃个巧克力，甜品会使人放松，心情变好。

2、采取肌肉放松法，转移一下注意力就好了，不要一直想着这件事，越想越紧张。

3、心理暗示法，暗示自己一定可以的，不就一个体测嘛，而且以前又不是没有测过，一会就好了。

4、反正总体来说，就是不要太把它当回事，越当回事，就物极必反。

二、体测八百米紧张到炸，还没跑就感觉喘不过气来，怎么办

1、吸气:缓慢并深深的吸气，心中默数“1234”

2、抑制呼吸:注意不是憋气，稍微挺多，感到轻松、舒适

3、呼气:自然缓慢的将空气呼出，注意放松的节拍和速度，会感到舒适、放松

当然了，这是临场时的调节方法，其实根本的原因就是在思想上你太在意体测的成绩，反而物极必反了，从心理上进行调节，看清一点成绩，以自己最佳的状态去跑

三、中考紧张怎么办

1、中考紧张是很正常的事情，毕竟对于学生而言，是参加人生中第一次具有挑战性的考试。

2、适度的紧张可以使学生进入良好的学习状态，提高学习效率，有学习紧迫感；过度的紧张则容易产生焦虑，产生不适，降低学习效率。

3、如果是现在离中考还有一百多天，完全可以调整过来，现在就紧张可能是与目前的学习状态有关，可能学生开始着急了，但是发现很多科目都不会，而时间又很紧张。只要调整一下，完全可以克服。

4、调整考试紧张，可以从以下几方面做：

5、第一，重新理解中考的意义。中考说到底也是一次考试而已，就是做一套题。学生之所以会紧张，因为我们赋予中考太多的意义，把中考看得太重要了。考试是对学生学习的考核，如果学生学习的知识没有什么问题，就没有必要紧张。

6、第二，降低考试预期。尽管中考很重要，不要对中考给予过大的预期，因为期望值越高，人的压力越大，越不利于正常发挥。学生只要发挥出平时的水平就是超长发挥。

7、第三，给考生减压。人在巨大的压力下是无法发挥到最好状态的，心理学表明，只有在放松的状态下才会发挥得好。

8、第四，踏实学习，增强实力。很多学生紧张是因为实力不够强大，那么就分析自己的学习情况，查缺补漏，抓紧提高。

9、第五，增强信心。中考试题难度不大，以基础为主，只要基础牢固，细心认真，把基础分数都得到，完全可以考出好成绩，关键很多学生是基础知识容易丢分，难题不会，当然无法得到高分了。所以不要紧张和着急，从基础知识开始有计划的学习并训练自己，很容易获得信心。

10、第六，分析自己，扬长避短。分析自己哪些是优势科目，哪些是劣势科目。从优势科目入手，查缺补漏，提升较快，也容易提升自信；劣势科目可以补课，最好一对一效果好。这样，各科目协同提升，才能更快的进入上升通道。

11、以上是我在长期的中考中指导学生的几点建议，希望对您有帮助，祝您学习进步！

12、您在中考学习或生活中还有什么困惑，写在下面评论区，大家一起探讨。

四、怎么提高中考体育800m

1、【体育中考】体育中考向来被学校重视，它考验体质，更考验意志。与文化考试不同，体育不是记记就能拿分的。每天早起晨跑、体锻代替了自由活动、体育课上的哀嚎，也不过是为了寥寥几分。是苦，也是青春。未来回头看时，曾经挥洒过汗水的跑道，将变成回忆。

2、【倒计时一个月】持续练习，保持是关键，掌握时间，但也不要盲目练习，加超负荷的训练量。注意不要受伤，打篮球等会发生争抢、易受伤的运动最好暂停，否则可能会影响考试。

3、【前一周】趁着时间差不多，试着跑一次800米，对自己的情况有所了解，满分了可以树立信心，没满分也不要紧，通常来讲，考试时才能发挥出自己的最高水平。好好休息，可以适当减少运动。至于该吃什么该做什么，就不讲了。总之，要充满信心面对考试。

4、【考前一小时】一定要热身！千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减少！

5、【紧张心理】可能你会紧张，腿脚抖个不停，不用担心，因为大家都是一样，有些人紧张反而发挥更好。可以喝点水，但不要喝太多！有些同学一紧张就狂喝水，那样不但不能缓解紧张，反而可能会在跑时肚子痛。

6、【气喘是个大问题】对我们来说，跑步最累的，是气喘。虽然老师常教导：“三步一呼，三步一吸。”但我至今未能做到，去控制反而更累。我觉得，跟着别人跑是最不累的，把所有焦点都聚在前一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈的时候，都不会觉得喘气。

7、【领跑】假如你是领跑的，在200米左右时，就会感到累了，这就是所谓“极点”。加大呼吸深度，会好一些。你前面没有人，跑到后面会越来越没动力！特别想慢下来！（这也是我不大推荐领跑的原因）你能做的，就是挑战自己的极限！领跑绝对是对意志力的考验！

8、【第二圈】在第二圈的时候，已经开始分层（你在哪个层次取决你开始时跟着哪些人），有些同学体力渐渐不支，落下来了，但是为了取得好成绩，一定要跟紧！

9、假如你前方的人加速，实在跟不上时，你就得自己跑，那时你会感到前所未有的累，气喘得很。没办法，这时关键的是步伐不能慢！你要告诉自己：加油加油再加油！绝不能够慢下来，要撑过去。

10、【最后50米】终点就在前方！很多人已经达到极限了，通常会感到脚软，坚持！这时拼的都是自己坚强不屈的毅力！你要想到，考试只有一次，过了也就过了。

11、真正达到极限的人，跑完后，腿会前所未有地软，站也不是，坐也不是，大口大口地喘气。这时不要躺下，最好走走，走不动的话，也要别人扶着站起来。大概过十几分钟就完全恢复过来了。

12、跑步的过程虽然很痛苦，但跑完后恢复过来，你会觉得颇有成就感，这就是所谓“体育精神吧”。当然，这只是考试临时用的诀窍，真正的强者，不是一朝一夕就能练出来的。考试即将到来，让我们奋力一搏！

五、体育不好怎么破

我长期在学校工作，我们这里今年的中考体育时间是4月25日开始，我相信全国各地中考体育时间前后都差不多，距离中考体育测试的时间越来越近，同学们有一些焦虑、一些惶恐也是正常的。特别是平时不怎么体育锻炼的学生，所剩时间更是宝贵，由于平时缺乏锻炼，一时半会儿也达不到理想的状态，这样的学生我见得多，我的经验是，第一要适时地调节心理状态，第二调整饮食和作息，第三安排好考前训练计划，第四要用最平和的心态去迎接考试。我们这里中考体育考试考纲要求:1、体育健康知识考试（20分）和体育测试（80分）。2、其中包含必测项目50分、自选项目30分，具体测试项目：（1）1000米长跑（男）、800米长跑（女）（30分）；（2）引体向上（男）、仰卧起坐（女）（20分）；（3）足球运球、篮球运球、排球垫球选项（考生自选一项，须在考前确定）（30分）。前面两部分按100分制计分，再以考分的40%计入考生中考总分。一、根据考试内容和分值，我这里重点讲讲考前训练计划

1)你必须把笔试的20分拿满分这点是容易做得到的;

2)把三大球中你擅长的那一个加强练习争取高分，这里是30分，尽可能拿满分;3)要是你中长跑不行，那这个时候你必须每天要坚持跑步5000米，首先慢跑，可以做变速跑，也可以分两三次跑，尽自己所能，增强自己的心肺功能，坚持一个星期，你一定会感觉自己心肺功能大大增加，明显缺氧耐力增强，对自己的中长跑会有一定的提高;

4)至于引体向上、仰卧起坐用课余时间在学校在家里都可以就行，考试前两天就一定要停下来，进行一些简单的力量型运动。

1)对于参加运动的人，吃好很重要，至少要在开考前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等;

2)考试前30分钟可以喝点运动饮料，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感;

3)考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

4)女生考试撞上生理期怎么办？如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适，即使中考体育考试撞上“大姨妈”，你也不必在意。但是，情绪受经期影响或者平时痛经较严重的女生，建议吃药干预一下，可提前15~20天进行服用黄体酮干预（请尊医嘱）;

5)克服消极心理，以积极的态度参加考试。

关于中考体育应试的一些小技巧，希望你可以适度采纳，提高备考效率！祝考生考试顺利！